Quand l’esprit se met à distance : mieux comprendre la dissociation
- Nathalie GUZZETTA
- 2 juin
- 3 min de lecture
Certaines femmes disent : 🌀 « Je ne ressens plus rien, même quand je sais que je devrais. » 🌀 « J’ai l’impression d’être là sans être là. » 🌀 « J’ai des trous, comme si certaines parties de ma vie s’étaient effacées. »
Ces mots reviennent souvent en séance, et pourtant, ils restent empreints de solitude et d’incompréhension. Ce qu’ils décrivent a pourtant un nom : la dissociation.
💭 "Dissociation" : un mot flou pour un vécu réel
La dissociation est un phénomène psychique fréquent, surtout chez les personnes ayant traversé des situations traumatiques. Elle agit comme un refuge temporaire : lorsque la réalité devient trop intense, trop accablante, trop douloureuse, l’esprit prend ses distances pour protéger ce qui peut encore l’être.
Ce n’est pas un bug. Ce n’est pas un échec. C’est une adaptation.
Un mécanisme de survie, souvent mis en place de manière inconsciente, qui permet de traverser l’insupportable sans se briser.
⚙️ Une stratégie de protection, pas une pathologie
Contrairement à certaines idées reçues, la dissociation n’est pas forcément un signe de trouble psychique grave. C’est un mécanisme naturel du cerveau face au danger, à l’impuissance, à l’excès émotionnel.
Elle peut se manifester par une impression d’étrangeté, un détachement du corps, une perte d’émotions, des souvenirs flous, ou encore une sensation de flotter dans sa propre vie.
Certaines formes passent inaperçues, tant elles sont banalisées : difficulté à se concentrer, “absence” passagère, sensation d’automatisme… Et pourtant, elles traduisent parfois une présence silencieuse de la dissociation.
🌱 Quand la dissociation persiste...
Ce qui a été salvateur à un moment peut devenir pesant sur le long terme. La dissociation, quand elle s’installe, nous coupe de nous-mêmes : de nos émotions, de notre corps, de nos relations.
Elle devient alors un frein à la reconstruction.
Mais il est possible de revenir à soi, sans forcer, sans violence. Avec douceur, soutien, et respect du rythme intérieur.
🤲 Une invitation à se retrouver
Comprendre la dissociation, c’est reconnaître que nous ne sommes pas « défaillantes ». C’est apprendre à voir ces décalages intérieurs non comme des anomalies, mais comme des signaux de protection.
Et c’est aussi, petit à petit, rouvrir des espaces de présence : à notre corps, à nos émotions, à notre histoire… et à notre puissance de vie.
La reconnexion est possible. Elle ne se force pas : elle s'invite, elle s'apprivoise. Elle se construit pas à pas, avec beaucoup de douceur, de patience… et souvent, un accompagnement bienveillant.
Voici deux petits exercices simples, mais puissants, pour amorcer ce chemin de retour à soi :
🌿 1. Le rituel sensoriel : « Je vois, j’entends, je sens »
Autant de fois que possible dans la journée, prenez quelques secondes pour nommer intérieurement :
Ce que vous voyez autour de vous (les couleurs, les formes, la lumière…),
Ce que vous entendez (bruits proches ou lointains, voix, silences…),
Ce que vous sentez (odeurs, sensations physiques, textures…).
C’est un ancrage simple mais efficace pour ramener doucement votre attention au moment présent.
✋ 2. Le rappel conscient
Tracez une petite croix au creux de votre main ou choisissez un objet que vous portez toujours (bracelet, bague, bijou discret). Chaque fois que vos yeux se posent dessus :
Prenez quelques secondes pour respirer profondément.
Connectez-vous à votre corps, ici et maintenant.
Nommez intérieurement ce que vous voyez, entendez, sentez.
Ce petit geste peut devenir une ancre précieuse, discrète et quotidienne, pour retrouver peu à peu la sensation d’habiter pleinement votre vie.
💛 En vous souhaitant…
… de retrouver pas à pas le chemin de votre intériorité. Avec douceur, sans forcer. Avec confiance, même dans les moments de flottement. Et avec la conscience que vous n’êtes pas seule sur ce chemin.
Pour aller plus loin...
🎧 Cet article est issu de l’épisode 4 de ma série de podcasts "Psycho-éducatif : comprendre pour se libérer". Vous pouvez l’écouter gratuitement ici : https://www.reconnexion-a-la-vie.com/le-podcast-de-realvie Dans cet épisode, je vous propose une exploration simple et accessible de ce qu’est la dissociation — et surtout, de ce qu’elle n’est pas.
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